Dicas para uma dieta saudável e equilibrada | Não é preciso grandes sacrifícios para seguir uma dieta saudável e equilibrada. Com as dicas abaixo, você poderá fazer com que suas refeições se tornem mais leves e iniciar uma reeducação alimentar. Não pule refeições;
Não abuse de alimentos gordurosos como maionese, frituras, chocolate, bolachas recheadas, embutidos (mortadela, salsicha, salame etc...) e outros.
Controle o sódio das refeições, reduzir o sal de cozinha, evitar os embutidos, salgadinhos de saquinho, molho shoyo, molho inglês, catchup, mostarda, temperos prontos industrializados, enlatados, sopas de saquinho etc...
Ingerir em média 2 litros de água por dia;
Cuidado com os finais de semana, não abuse de alimentos calóricos;
Mantenha os horários das refeições. Isso é essencial;
Paciente com pressão alta devem ingerir o chá verde com moderação. Realize atividade física diariamente ou no mínimo 3x na semana. Nunca faça exercícios em jejum, coma sempre uma fruta (1 banana pequena é uma ótima opção) ou suco antes dos exercícios.
Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha etc....) são essenciais para o bom funcionamento do organismo sendo obrigatória a ingestão pelo menos 1x ao dia (preferencialmente no almoço);
Evite a ingestão de líquidos junto das refeições.
COMA LENTAMENTE!!!
Ingerir o doce em pequena quantidade (Ex: 1 bombom ou 1 picolé de fruta) após o almoço 2x na semana.
Use óleo de canola ou azeite extra-virgem para cozinhar e azeite extra-virgem para salada.
Sal comum causa retenção de líquidos, prefira o sal light em pequena quantidade.
Importante: Cada indivíduo tem necessidades nutricionais diferenciadas, por isso, o acompanhamento nutricional com um profissional é o melhor caminho para manter seu corpo em forma e saudável. |
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